co to seria

[...] ale jak się okazało i o to się przy*******ą u mnie na siłce, że ławeczka zjedzie i mu ciężary potnie. Pod****ił mnie kolo troche. 2. Poszło z małym zapasem. Pierwsza seria bez zatrzymań, a 2 i 3 z. 3. Z zatrzymaniami na klacie. W ostatniej serii troche je wydłużyłem i ostatnie prawie, że na styk. 4. Tutaj w drugiej serii po 3 powt. mnie [...]

[...] w opadzie sztangą: - x8 + 60kg/8 x3. 7. Brzuch z drążkiem wyciągu górnego: - 5szt./10, - 8szt./9, - 10szt./9,9,9. 1. To był chyba mój najcięższy trening w życiu, każda seria była wyżyłowana na maksa, 4 powt. we wszystkich seriach były masakryczne. Przerwy oscylowały od 5 do 8 min, a raz chyba nawet 10(przed ostatnia seria) jak czekałem na [...]

[...] lepiej niż się spodziewałem. Zrobiłem klasykiem, dlatego, że nie miałem tam możliwości zrobienia dociągu sumo, ale i tak poszło za***iście i z ogromnym zapasem. Ostatnia seria w paskach, bo za cvuja nawet przechwytem bym nie utrzymał. 3. Tu też straszne zaskoczenie, w tamtym tygodniu cięzko szło 50 kg, ale w tedy to było moje pierwsze dzień [...]

[...] żeby go zwiększyć) Jeśli chodzi o wiosłowanie sztangielką to na początku 8kg, ale stwierdziłem że jest za łatwo i już w 2 serii jechałem z 9,25kg. Martwy ciąg - pierwsza seria to była masakra, 30kg okazało się za dużo, a ręce miałem zbyt blisko, a nogi za szeroko przez co tylko 11 powtórzeń, zmieniłem ciężar na 27kg i tu już jechałem [...]

[...] stacjonarny 30min (distance 8.57, rpm 84) > orbiter 30+5min cool down (distance 1.92) * w obu tempo wolne, resistant na poziomie 1-2 > przysiady głębokie 3x10 * ostatnia seria bardzo, bardzo ciężka > rozciąganie dzisiaj MICHA Z NAUCZKĄ }:-( zaliczyłam pierwszą wtopę- posiłek nr 4 mnie zaskoczył kalorycznością (jak wszystko zliczyłam i [...]

[...] & 20x 17.10 : 20x & 20x & 20x plus po trzecim obiegu pajace 2x 50 8-) > rozciąganie ^^^ 1. mam wrażenie, że dałabym radę więcej!!! 2. ciężko, ciężko, zwłaszcza ostatnia seria! 3. ostatnie 3 powtórzenia na drżących rękach... 1 & 3. staram się kontrolować tor ruchu sztangielek, ale nadal trochę krzywo je prowadzę 4. rozjeżdżam się na piłce, [...]

[...] nogę ćwiczoną i utrzymać ciało na nodze na której stoję @-|... 2A.mostek biodrowy- chyba ok, już prawie nie boli w dolnej części pleców... 2B. uginanie nóg- ostatnia seria na 2raty, ale chciałam zobaczyć ilę zrobię maksymalnie ;-) 3A. przysiad z piłką- ciężko, czułam uda, no i albo mam napięte poślady, albo spięty brzuch- razem się nie da [...]

[...] 5: 10x12,5kg R, 12/12/12x16kg Tydz 5: 10x12,5kg R, 12/12/12x16kg Tydz 4: 10x12,5kg R, 10/10/10x16kg - z kettlem Tydz 3: 10x8kg R, 10 x12,5kg, 10x15kg, 10x16kg - ostatnia seria z kettlem Tydz 2: 10x8kg R, 10 x10, 10/10 - 12kg Tydz 1: 10x8kg R, 10/10/10 - 10kg 3a. Bent-over Barbell Row (3 x 10, 60 sek. ) tempo 4010 Tydz 11: 12/12/12 x35kg Tydz [...]

[...] produkcyjna jest masakryczna, ale mozna to zrobic starym sposobem z FSO tzn robimy tak jak wiadomo linia nie idzie caly czas na omnadren czy prolo wiec np dzis robimy omke seria od a do b wylaczamay i za tydzien wracamy do robienia omki i startujemy od seri b co nam to daje a no prosto seria b jest zdublowana a nikt o tym nie wie ludzie raczej [...]

[...] klatkę i biceps. Postanowiłem wprowadzić trochę reorganizacji w treningu tzn. pierwsze ćwiczenie wykonuję 12-10-8-6 z przerwami około 90 sec. Kolejne dwa ćwiczenia to jest seria podwójna po 8 powtórzeń i na koniec czwarte ćwiczenie po 12 powtórzeń. Będę tak wykonywał na każdą partię ponieważ widzę , że moc zaczyna uciekać. Taka forma treningu [...]

Odin mógłbyś rzucić okiem ? Wiek:15 Staż:7 miesięcy Nogi: Seria łączona: Przysiad ze sztangą na barkach + wykroki ze sztangą 2s Plecy: Seria łączona: Podciąganie na drążku + wiosłowanie sztangą 2s Klata: Seria łączona: Wyciskanie sztangi skos + Dipsy 2s Barki: Wyciskanie żołnierskie 2s Bic/tric Uginanie ze sztangą/wyciskanie wąsko sztangi [...]

[...] obecną tylko w pierwszym ćwiczeniu ale z biegiem czasu i tu może coś fajnego pocisnę - SS wznosy sztangielkami bokiem + w opadzie + wyciskanie - szok zwłaszcza ta mega seria 15+15+15 troszeczkę potrwa zanim przyzwyczaję się do takiej liczby powtórzeń Środa: - WL na 3powtrz - tu zaskoczenie , że udało się 175kgx3. Teraz co tren +2,5kg - skos [...]

[...] Tyłek jeszcze przez 2 dni czułam :)) 3b. Pompki już robię normalne, ze złączonymi nogami 8-) nie schodzę klatką bardzo nisko, ale będę nad tym pracować :-)) 4b. Ostatnia seria ciężka. 22.02.2013 - aero -20 min - wolny bieg Miał być trening siłowy ale nie czułam się na siłach walczyć z ciężarami. W ogóle jakiś taki kiepski dzień miałam, rano [...]

[...] robione w trakcie @, w pierwszy dzień po regeneracji. Trening Wrażenia z nowego treningu. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e473425ba8134b69b71fc3ae94a701af.png Trening A 1. ostatnia seria szła ciężko, sztanga się trochę chwiała. Wcześniej nie robiłam tego ćwiczenia ze sztangą więc muszę jeszcze popracować nad optymalnym ustawieniem sztangi i stojaków. [...]

Trening /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/988198e1e8564d9eb37645fa14412156.png FBW B: 1. Ostatnia seria ciężko szła. Zamówiłam już dodatkowe obciążenie, w przyszłym tygodniu powinno być 8-) to spróbuję troszkę dołożyć do MC ;-) 2. W ostatniej serii 1 powtórzenie więcej niż ostatnio udało się zrobić. 3. Bardzo lubię to ćwiczenie, a moja pupa i dwugłowe [...]

[...] siłownie w czwartek, rozgrzej się itd, następnie pomierz, z jakim ciężarem jesteś w stanie wykonać 5 powtórzeń dla poszczególnych ćwiczeń w treningu PUSH (pamiętaj o paru seriach na małym ciężarze przed przystąpieniem do mierzenie maksów dla 5 powtórzeń) zanotuj ile jaki ciężar udało się dźwignąć na dane ćwiczenie dla 5 powtórzeń i następnie [...]

[...] przysiad z mc jest wystarczający i po tym można iść do domu%-) Przysiad - 60kg już fajnie, fajnie. Niestety co próbuję dołożyć to klapię Mc sumo - 8-O ale ta ostatnia seria poszła. Bardziej się z 62kg męczyłam Miska czysta, nieliczona, bo kolacja już na wyjeździe Dzień 48 DNT Miska wyjazdowa, czysta, nieliczona, bogata - chleb ze smalcem [...]

[...] ale no nie mogłam zrobić tego samego co poprzednio. Poszło bardzo ciężko, dobijałam po 1 do zakresu, ledwo się potem wydostałam}:-( no ale poszło! Wykroki - ciężko, ostatnia seria już taka brzydka była i dość chwiejna Przywo i odwodzenie - nienawidzę tego na zakończenie tego treningu, próbowałam dołożyć ale nawet nie ruszyłam Po kapral [...]

[...] 15szt. 12x 15szt. 2x 12x 12,5szt. 14x 12,5szt. 3x 12x 12,5szt. 12x 12,5szt. 12x 15szt. 10x 15szt. 12x 10szt. 12x 12,5szt. 12x 15szt. Plie - sztywny tyłek, pierwsza seria mi nie wyszła. Potem ok, z pełnym napięciem i pogłębieniem RDL - skurcze w stopę mnie łapały Wypady - lepiej Barki - o kurcze lustro moim wrogiem...bez lustra robiłam [...]

[...] aż mi się poślady trzęsły RDL - ha udało mi się przez wszystkie serie utrzymać równowagę i napięcie. Mogę się pokusić o hantelek Wypady - dłużej ciągiem szły, ostatnia seria dobrze weszła więc w niej mogę dołożyć. W tamtych jeszcze nie robię do końca płynnie Wznosy - masakra i mokra plama Barki - ciężko, odcinało mnie Wyciskanie - fajne to, [...]